z redukcji

[...] balkanpharmaceuticals jest do wyboru ale poczytam jeszcze. wiem muszę ściąć trochę białko i dać węgli na powera tylko ja zawsze się obawiam że mnie podleję a wiesz po redukcji 20kg zawsze podchodzę z dystansem do robienia masy i chciałbym jak najlepszej jakości choć w sumie to wyjdzie w praniu wszystko bo mam zamiar polecieć 3-4 treningi [...]

[...] bf jest wyzszy, palony jest glownie tluszcz. czyli ze zrobie sobie 2 miesace diety na mase, pozniej tydzen regeneracji a pozniej dieta na redukcje przez 2 miesace? przy masie zbuduje miesnie a przy redukcji spale tluszcz nie palac miesni? tak to mozna rozumiec? moge tak zrobic?? ;> Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-30 08:01:13

[...] do sprawy przynajmniej bez słomianego zapału. :) Jeśli chcesz chodzić na siłownię, to porób FBW, z mniejszą intensywnością a co do najważniejszej kwestii: Ja też byłem na redukcji i co robiłem? Biegałem. Biegałem i biegałem tak z parę miesięcy i zrzuciłem te 9 kg. :) Pij dużo wody mineralnej, aż tyle, żebyś nawet potem latał do kibelka co 5 [...]

Też jestem na etapie ukladania if. I pytanie podobne j/w. Cy mozna zrobic cos z weglami bo wyszla mi wartosc ok 390g w DT. Jak to ma sie do redukcji moze ktos wyjasnic ?

[...] bo lubie piwo i siedzenie przy piwie:)( innego alko nie ruszam),nie zarywam nocy, spie dobrze , w 17 miesiecy opusciłęm moze 10 treningów a cwicze 6x w tyg, teraz na redukcji jest to srednio 9-10 treningów ( siłowe i bieganie) plus praca fizyczna od 7 do 17 -18 .Daje z siebie naprawde duzo i widac efekty a ze czasem zgrzesze to co [...]

heheh dzieki za mile slowa;]jestem iscie diabelsko zmotywowany destroyer ten haczyk to mniej niz 4 cm... Fakt ciagle jade z masa i zalezy mi zeby byla jak najlepszej jakosci. Redukcji jak narazie nie planuje ale fakt ze brzuch musze poprawic bo prawie wogole nie cwiczony. A jesli chodzi o bycie karkiem to w szkole sa duzo wieksze bestie [...]

[...] zwiększa odpowiedź anaboliczną organizmu. Z kolei ustawienie preferencyjnego źródła energii z tłuszczu w dni nietreningowe wprowadza do diety rotację węglami tzw. carb cycling co jest rozwiązaniem dobrym nie tylko w okresie redukcji tkanki tłuszczowej ale i na masie. A i wrzuć ten jadłospis. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-20 22:06:48

proponuje etap4 z linka u góry z tymi barkami chyba troche niepotrzebnie kombinujesz ,skąd pewność ze większa ilość ćwiczeń na tą partie przyspieszy ich wzrost skupianie sie na rozbudowie barków jako priorytet podczas redukcji to nie najlepszy pomysł tym bardziej że staż masz mały nie spiesz sie na wszystko przyjdzie czas

[...] Wszystko po to, aby spalić jak najmniej mięśni. A jeśli chodzi o wagę, to spada sobie 0,5 kg na tydzień, także jestem zadowolony. Chciałem tylko wiedzieć, czy lepiej jest doprowadzać podczas treningu siłowego do upadku mięśniowego w każdej serii, czy może tylko w np. ostatniej? Cały czas mam oczywiście na myśli trening siłowy na redukcji.

[...] licząc tego BCAA oczywiście). Z drugiej strony jak ten HIIT będzie trwał nieco ponad 3 minuty, to organizm wielkich potrzeb nie powinien mieć. Jak chcesz zachować mięśnie na redukcji, to nie możesz się przetrenować. Nie możesz też nie trenować w ogóle :) Dlatego na tym się skup. Cardio 'tylko' pomaga uzyskać deficyt, a to samo możesz zrobić [...]

[...] celem było by spalić fat nie jestem aż tak zatłuszczony jednak chciałbym wyrzeźbić trochę plecy a najbardziej brzuch 8-). Czy jest to dobry pomysł ? 3 miesięcy to za długo redukcji przy mojej wadze? Nie mam zamiaru masować więcej przed wakacjami aktualnie mam 73~ kg wagi przy wzroście 170 cm i starczy mi na razie dopiero po wakacjach skocze [...]

[...] mam stały ciężar ( wtedy staram się bardziej o napięcie mięśniowe i dokładny ruch, szczególnie dobrze działa na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę [...]

3,5 ww na redukcji? Bardzo dużo. Składniki też pozostawiają sporo do życzenia. Jabłka, banan, miód... Poza tym nie wiem jak Ty jedzenie na grosze przeliczasz 5 groszy oliwy, 20 groszy orzechów, 10 groszy tuńczyka... W sumie nawet jesli to miało być gramów (g) to 10g tuńczyka to ledwo skubnięcie, a Ty z tego posiłek robisz Ogólnie to utnij [...]

[...] bedzie oznaczalo ze wiecej idzie tluszczu niz miesni. I tak stopniowo aż ten przyrost będzie odpowiedni. Sam niestety na początku masy przesadziłem z kaloriami i pozniej na redukcji bede sie meczyl z tluszczykiem dlatego uczulam by znaleźć ten złoty środek. Trening domowy spoko, ale po 3-4 tygodniach jak sie rozruszasz lepiej troche zainwestować [...]

[...] poprstu chcesz przetrwać zresztą może mi ktos powiedzieć czemu wszyscy dają do diety "baton snikers"?? skąd ludzie mają taka wiedze?? z reklam?? "Jestem na redukcji i pije napój "FIT" oprócz tego siedze na chacie i obijam dupe" ...............społeczeństwo jest strasznie ciemne, najlepsze są właśnie te wszystkie [...]

[...] FBW ( połowa czerwca + cały lipiec to była redukcja + sierpień stopniowe zwiększanie ww w diecie, zmniejszanie ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru ). FBW jak FBW, na redukcji się sprawdził, mięso utrzymałem - był to mój priorytet. 2. Rekordów nie znam - siła to nie mój priorytet. Ciężary z ostatniego treningu FBW: Przysiad: [...]

[...] sa po to zeby nie kombinowac na cheat dayu a wp*****lac na co dzien :D kalafior i maslo orzechowe i mozesz jesc lody codziennie. a co do pierwszego: to jest wymog , ze po redukcji masa? jesli jestem juz na etapie powiedzmy zadowolenia z wygladu jak najlepiej z tego wyjsc? powoli tydzien po tygodniu dokladac po 20g ww i utrzyma sie waga i [...]

[...] jej ósmy dzień - przez te 8 dni zgubiłem 2kg, ale jest to zapewne bardziej związane ze stopniowym "oczyszczaniem" układu pokarmowego po przejściu z masy gdzie jadłem wyraźnie więcej, oraz z większym wydalaniem wody z organizmu dzięki interwałom, po których wyglądam jak z basenu. Pytam o dołożenie cardio w kontekście poprawy jakości redukcji :)

To raczej kiepsko Ci wyszło, to że nie jesteś głodny nie oznacza że jest ok. Ja teraz na redukcji ledwo zjadam swoje porcje, wręcz czasem na siłę a jednak chudne. No ale jeśli uważasz że taka kaloryka jest dla Ciebie odpowiednia to ułóż pod nią dietę, tylko nie na pieczywie chrupkim i sosach z maca tylko na nie przetworzonym jedzeniu. Jak chcesz [...]

jesli mozna sie wtrącic do tematu: a fasolka szparagowa to dobra na redukcji jest ? i czy ma znaczenie czy żółta czy zielona ? ja jestem na lov carbie i dostarczam wegle tylko z warzyw + supli dlatego staram sie jesc te z wieksza ich iloscia (fasolka, brukselka...) żeby nie bylo az tak dużej objetosci a miec w miare mozliwosci troche tych wegli [...]